耗是一种低效率的学习状态，与“明”、“灵”相对。
耗的症状：
1、想起要完成的学习任务就难受。
2、半天大脑不能反应。
3、烦躁易怒。
4、学习时感觉到收获不大，但又舍不得放弃。
耗的原因：
1、太放纵自己，不能收心。
2、睡得太多或太少，睡眠质量不高。
3、体育锻炼强度不够。
4、学习时只为看书而看书，不动脑筋,苦练太少。
5、如果你边听音乐边学习容易使大脑发木。
6、学习的难度太小或太大，难度太大容易产生烦闷心理，难度太小就会放松自己。
耗的对策：
在学习过程中，通过
1、咬牙坚持，不管你有多累多烦一定要坚持学下去，始终保持高亢的战斗力，不断地磨练意志。如果你坚持到底，你的大脑由特别混沌变得特别灵活，不妨称之为明脑。
2、要到清静、空气清新的地方去学习，边学习边做深呼吸。
3、不时冥想空、灵、明的东西（草原、天空、宇宙、大海）。
4、当你学了很长时间而毫无效果时，你不妨换一门课程，或者变看书为练习，换练习为背单词。
5、到大自然中，尽量忘记学习，或者去爬山，或者去晒太阳。from univerciti.com
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