消极情绪的自我调节:

　　1.注意力转移法

　　首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

　　2.合理发泄情绪

　　所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。

　　哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

　　3.自我控制情绪法

　　人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。

　　1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

　　3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

　　4)升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

　　我就来说说根据本人的长期作战经验而得到的一些小小体会。

　　（一）态度决定一切！

　　态度决定一切－－这是米卢在执教中国国家男子足球队时所倡导的一个信念。其实这句话并不是米卢首先提出来的。在成功学里，态度决定一切早以成为成功学大师们的一个共识。在一项大型社会调查中显示，人们走向成功的原因有很多种，但是其中“态度”的比率高达80%，技巧13%，客观因素只占到了7%。由此可见态度的是成功的一个关键。

　　所谓态度当然包括了积极、主动、努力、毅力、乐观、信心、决心等方面。你只有在上述这些方面达到了某种程度上的一种契合，你才可能更容易达到成功。考研亦是如此。

　　在考研复习过程中，你必须端正你的态度，否则很有可能在自己一番努力之后还是会竹篮打水一场空。

　　下面我就几个具体的方面详细论述一下考研复习过程中的态度问题。
　　A.努力。

　　考研的复习需要努力，想来这是无可厚非的事情。除去技巧、客观因素等问题，每年是一定会有大量自以为努力复习了的同学仍旧名落孙山的例子。他们一定会情不自禁地问：为什么努力了，还是会失败。不知道这些同学有无反省过自己所谓的努力。其实努力与回报大多时候还是成正比的。可是，怎样才叫做努力呢？我今天一天的确很努力很努力地复习了，但是明天却要玩一整天。这个叫努力么？又或者整个考研过程下来，我坚持下来了，但却是努力三天，玩两天这样的断续状态，这个叫做努力么？再者我我整个考研过程下来，并且每天都早出晚归混迹于各个自习室，但坐在那里却是整日整日对着书发呆发愁想着诸如考研真难，真累，万一我努力了还考不上等无聊问题，这个叫做努力么？这些当然不叫做努力，只能叫做你自以为努力了。

　　努力应该是一种持续不断的状态，并且是一种概念的集合体，要辅以态度的其他的状态才行。努力二字绝对没有想像中的简单。

　　不过，最基本的，无论努力有多难，考研的复习都需要努力。可是，你要是连努力都不努力，你的态度绝对有问题。那就不用提后来所期望的成功了，它只会是空中楼阁，可望不可及。

　　B.毅力。

　　然后是毅力。毅力也就是坚持。努力地复习一两天并不难，难的是要一直持续地坚持下来，这其中至少是三个月以上的时间。

　　我周围的很多同学一开始都是相约着复习，9月份的时候考研专门的复习室位子紧张，可越往后走人越少，到了一月份的时候，人头数是可以以“颗”来计算的，百来个人的自习室也就几颗人吧。还有啊，每年网上所公布的考研人数其实是一个误传。每年看着都挺恐怖，几百万人来着。其实网上报名数和实际参加考试的人数有相当的距离，实际参加考试的人数又和实际每门都考完了的人数有相当距离，实际每门都考完了的人数又和实际每门考完并且好好考了的人数有相当距离。这怎样理解呢？

　　就我身边的例子来说，05年考研，我隔壁寝室四个女生都报了名，可到最后，她们四个没有一个去考了的。再到考试的时候，第一门考的人数还不错，大概我那个考场有三个从第一门就没有开始考的。可是第一门政治一考完，到第二门的时候人数就明显少了，第二门英语一考完那就更恐怖了。我一个同学，考机械的，她们那个考场，到最后第四门的时候，整个考场就剩三个人了。我同学考完后，那监考老师还拍着她的肩膀说，小姑娘真不错。我那同学考完后对我说，什么不错啊，考完数学我就知道没有希望了，最后一门纯粹是考着玩，不想浪费报名费。所以，这样的情况也就是我所说的最后一种，实际每门都考完了的人数又和实际每门考完并且好好考了的人数有相当距离。

　　上述例子中，我们可以清除地看到，坚持大概是考研复习过程中的最大的拦路虎了。很多人不是没有努力，而是没有坚持。所以，没有坚持的努力是不完整的，亦不能称作努力了。因为，你没有对考研完全地努力。你只是在某个方面努力了，而不是全部努力了。你的态度当然就有问题。

　　C.积极主动。

　　再看积极主动。考研是你要考研的，考研的复习是为了你自己。有很多考生在复习的过程中常常是每天要同学叫上好几遍才心不甘情不愿地起床，然后一脸不高兴地进自习室发呆。不乐意你大可不必复习，何必浪费时间做无用功呢。既然是你自己想考研的，那整个复习的过程再苦再累也是你自己的选择，你要对你自己的选择负责，要积极主动地去复习才对。否则，你的态度就是有问题。

　　D.乐观。

　　乐观了。复习的过程是很艰难的，其间一定会有低潮期。这时，乐观就显得很重要了。有个故事是说有半杯水。一个人看了说，哎呀，这杯水有一半是空的。另一个人看了则说，太好了，这杯水有一半是满着的。是啊，当你看到一杯水有一半是空着的时候为什么不能想想其实它有一半是满着的呢？叔本华说事情的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。看法本身没有对错之分，但却有积极与消极之分。当你对事物有积极地解释时，你就会寻求积极地解决方法，然后得到积极的结果。积极的结果又积极地影响你对事物的看法，使之更积极，从而形成一种良性循环。乐观是很重要的一种态度，在考研过程中，我们要学着乐观，学着用乐观的心态去面对一切不可知的困难。低潮期并不可怕。就像浪花一样，总是一起一落皆有时候。所以，在低潮期来临的时候，你切勿悲观，而是要笑着对自己说，HOHO~~低潮来了，高潮还会远吗？

　　E.信心

　　接着我要说信心。

　　在说信心之前，先说远一点。《圣经》里就常常强调“信”。“信”等于信念、信心、信靠。首先你心中要有一个信念，即你要考上研究生，研究生是你的终极目的与归宿，并且你一定能考上。接着，你要对自己有信心，百分百的信心。耶稣要求我们做“大信”之人，而非“小信”之人。所谓“小信”就是对于一件事或者一个人，平常你也是相信的，但是一旦遇到状况的时候，你心里难免就对它有些置疑了。但是“大信”就是说平常相信，到了艰难的时候人就笃定。这有点像“信靠”，“信靠”二字用个例子来解释便是，一个椅子，你万全没有看过它从树木被砍下来，然后运输，制作的整个过程，然而到一地，你需要坐的时候，你会毫不犹豫地坐在椅子上，试问，你有没有想过它到底是否能承受你的重量呢？我想大多数人是没有，那么，此时你心中对椅子能承受你身体重量的一种“相信”便是“信靠”了。这种“信靠”便是天生的，不犹豫的，不置疑的。所以，考研的整个复习需要它们，需要“信”－－信念、信心、信靠，并且相信。

　　任何时候都不可对自己失去信心。若是连自己都不相信自己了，你还能要求谁来相信你。你应该是自己最忠诚的信徒，要在考研复习过程中对自己的充满信心，甚至是盲从。要坚信自己一定能行，一定能好好复习，一定能坚持下去，一定能最后成功。

　　信心是我们制胜的武器，若失掉了信心，所有的复习努力都是徒然。往往有很多考生都是在一边对自己置疑一边复习。但是潜意识里自我的不信任会导致一种心理暗示。比如说你想着我背单词最弱了，结果可能的就会背单词越背越烦越背越不顺。这样一来，你看似是在复习了，其实一点效果没有，反而会适得其反。所以，你一定要相信自己，就算盲目地相信也要相信。要想一个广告词说的一样，我能，我可以！记住，我是我认为的我，我们是我们认为的我们！

　　F.决心

　　决心的重要性不言而喻。考研复习的开始就始于你的决心。你要么就不考，要么决定考了就不要给自己留后路，一天到晚唧唧歪歪地想着诸如考研这么难，我到底要不要考？复习的时候也找找工作吧？万一复习了我考不上别人笑话我怎么办？考就考呗，哪来那么多想法。决心考研的过程是心理建设的过程。你必须有万全的心理准备。但是你一旦决心考了，就索性什么都不要想了，要有“风萧萧兮易水寒，壮士一去不复返”的精神。不给自己留退路，把考研进行到底！

　　以上所说的都是有关的态度问题。考研又难又不难。难的是以上所说的态度，包括还未提及的态度要达到某些方面的契合不是所有人都能做到的。所以，不是所有人都可以考上研究生的。但考研又不难，除去技术层面的问题，只要你端正了你的态度，考研就变得真的好简单。不管变的简单不简单，我认为公共课是考研的关键，只要这几们课解决好了，结果肯定是好的。由于公共课的复杂性和重要性。一开始都有些迷惑和畏惧心理，不知道该怎么对这些庞杂的内容应从何入手。如何理清头绪。这些都是正常的。。实际上随着你的计划的实施，和复习的深入，慢慢的你就会在脑子中慢慢升腾起一副清晰图象，可能有些人对政治还是有一定的担心，政治一般都复习的比较晚，一般都是在10月出哪个样子，很多考生疑惑该不该看课本，觉得内容太多，记不住，不看，又觉得不塌实。实际上，如果实在没看也没关系，因为课本的内容很分散的。有的并非是考试的内容。，重点背记一本好的政治参考书也就差不多了（我当时看的是人民日报出版社出版的背诵版ABC陈志良杨风城徐之明曹朋飞高祺张锦芳等编写的）选择参考书时一定要看其是否涵概了当年考试大纲的内容，如果有偏离，绝对是不能用的。考前一个半月，对政治课内容有比较充分掌握的基础上，大量的做一些政治真题和模拟题是很有必要的，（我把考研梦工厂系列的做了个差不多）通过做题中很可能遇到考的题和类似的题，也就是通常说的押中题了。当然，全企望押题不是正确的学习态度，但多做模拟题和真题不失为一条提高效率的途径。

　　“凡事预则立，不预则废”本来不是我们要去的地方，而是我们要创造的地方。要想成功的创造未来，必须正确的遇见未来。我们都是和自己赛跑的人，超越自我乃人生的真正意义所在。不论何时，不管何地，我们二畔一直萦绕的是这样的信念：If we believe,there is can not achieve;and if we dream,all things are possible.