杨老师：

您好！希望没有耽误太多您宝贵的时间！

首先我简单介绍一下自己：我是毕业半年的本科毕业生。大四的时候我没有出去找工作，一心想着考研。不过跨专业考研，我基础差，时间少，所以准备不充分，最终没有考上。不过我相信自己再努力一年一定可以考得上！于是从毕业到现在，都一直在家一心准备考试。距离研究生入学考试只剩几十天时间。

今天晚上我又做噩梦，其实一直以来，间间断断，总是做噩梦。大约凌晨2点钟，我被噩梦吓醒，几乎是弹到地下开灯，又弹回床上。今天白天，我在我姐姐家看到一篇有着神话性质的小说，关于一个女人可以施法术同另一个女子换脸的故事。（我在我表姐家里住）。然后我就做了噩梦，说从前我奶奶年轻时在考试之前有人和她换了脸，并把她吓傻了的故事。我祖辈只剩奶奶一个人了，我很怕，醒了之后我很怕，更怕她会发生什么事。

我知道我可能有压力，不过我都知道，就是没有办法疏导自己的情绪。现在深夜上网，看电视剧，没有办法，我不敢睡觉。

写着写着都有点怕了，期待杨老师您的回复。谢谢您百忙之中读这封邮件。谢谢！

这位同学：

您好！从你的状况来看，你的“一直以来，间间断断，总是做噩梦”，说白了就是你目前面临考研心理压力的表现，在这一点上你所说的“我知道我可能有压力”的判定是非常正确的。关于你说“看到一篇有着神话性质的小说，关于一个女人可以施法术同另一个女子换脸的故事。（我在我表姐家里住）。然后我就做了噩梦，说从前我奶奶年轻时在考试之前有人和她换了脸，并把她吓傻了的故事”这属于“日有所思，夜有所梦”这个方面。

首先，我要说的是你和奶奶的情感比较深厚，所以一直在内心深处关心着奶奶的身心健康；另一方面你非常关注自己的研究生考试，还有一方面就是你白天所看的神话小说之中的“换脸”的刺激形成了记忆表象而进入了梦境。这样大脑经过所关注之事与刺激所形成的记忆表象的嫁接，自然而然就形成了你所述的梦境。

其次，你面临考研，住在表姐家，内心之中很可能存在打扰表姐日常生活的担忧，同时也很可能平时与表姐及表姐夫交流沟通缺乏，这样使你内心深处觉得自己孤单，所以也就出现了噩梦情况的间间断断发生。

再次，可能是你近期的学习状态不理想，引起了较大的情绪波动，使自己处于心绪低迷状态，这种情况之下也容易出现噩梦。

最后，就是对梦的过分关注以及缺乏体育锻炼。本来做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。这是因为①大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾；②大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力；③大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康；④平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能；⑤大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景；⑥我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。你之所以噩梦间间断断，说白了就是自己对做梦过分关注，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中而噩梦不断。由于我们缺乏体育锻炼身体上的过剩精力没有得到发泄，而大脑有相当疲劳，这样就形成了矛盾，自然而然这种矛盾就会以噩梦的形式表现出来。

那么怎样才能减少噩梦呢？

你首先要做的是抛开自己的思想包袱，现在最重要的不是考虑是否考能在考研中考出好的成绩，而应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘。如果在考研的过程中养成了向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，如果你从现在开始继续保持这种习惯和品行的修炼，并以开放的心态来对待以后的人生之路，我相信无论在哪里以及从事什么工作，你习得的良好习惯和品行都会把你送上人生的成功之巅，并让你享有人生的幸福、愉悦和快乐！所以你现在应该做的是调整心态，使心情平稳，以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘，只要放下了思想包袱，你的噩梦就会有所减少甚至消失。

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉以及缓解压力的目的，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。

第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。

第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。

第七，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

第八，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。

以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你参考，你的朋友杨永龙祝你早日走出压力处境，天天沐浴在幸福、快乐、愉悦和爱氛围之中！

杨老师：

您好！谢谢您！真的很感激您的回复以及您的分析与指导。祝您身体安康、工作顺利！